Plank – stabilisering av virvelsøylen
Som i artikkelen – plank en all-rounder – nevnt er plank en veldig effektiv øvelse. I dag skal jeg forklare hvorfor plank kan være en god øvelse til å stabilisere virvelsøylen. Spesiell når man er plaget av ryggsmerter er det viktig å trene ikke bare de store ryggmusklene, men også de musklene som stabiliserer virvelsøylen. Stabiliserende muskler i virvelsøylen er festet direkte på virvlene og ligger enten parallell eller diagonal over virvelsøylen. Med en variant av vanlig plank er det veldig lett å aktivere/trene akkurat disse musklene.
- Albuer skal støtte under skuldrene
- Føttene står hofte bredd
- Hold kroppen i en linje
- Blikk er mellom hendene
- Pass på at du har også spenning i magemuskulaturen
- Løft nå vekselvis beina
- Hold rumpa nede
- Tempoet skal være rolig
Viktig er å utføre øvelsen riktig!
Du kan bestemme hvor lenge du vil holde beina opp. Jeg anbefaler mellom 5 og 30 sekunder.
Når du er utrent prøv 3x 30 sekund, hver tredje uke kan du øke med 15 sekund. Når du syns det er for lett, start med 3x 60 sekund.
Les også artikkelen om generelle treningstipps og tøying. Har du lyst å trene også på andre ting så finner du kanskje noe som passer for deg her:
8 Tilbakeping